說「不」的藝術：教導高敏兒保護自己

前面我們談了高敏感孩子在社交上的挑戰，以及如何引導他們建立友誼。今天，我想繼續延伸這個話題，聊聊一個對高敏感孩子來說非常重要的技能：如何適當地表達自己的需求，並勇敢地說「不」。

高敏感的孩子因為同理心強，傾向於考慮他人的感受，有時候會因此忽略自己的需求，甚至為了不讓別人失望而委屈自己。這使得他們在面對不喜歡或感到不舒服的情境時，常常難以開口說「不」。然而，學習劃定界線、適時拒絕，是保護自己，維持身心健康的關鍵能力。

宇謙就曾遇到這樣的情況。有一次，他被邀請去參加一個比較喧鬧的生日派對，雖然他事前有些猶豫，但在朋友的邀請下還是去了。結果回來後，他整個人顯得非常疲憊和沮喪，後來才告訴我，派對太吵了，而且他不太喜歡玩那些追逐的遊戲。他當時想離開，卻不知道怎麼跟朋友說。

這讓我意識到，即使是孩子，也需要學習自我主張（self-assertion），讓自己的聲音被聽見。

教導孩子說「不」的第一步，是讓他們知道自己的感受是被重視的。

當宇謙表現出不適或猶豫時，我會主動詢問他：「你現在感覺怎麼樣？是不是不太喜歡？」例如，當他穿上某件衣服抱怨不舒服，我會認真地聽他說，並幫他換掉。如果他不想玩某個遊戲，我不會強迫他。

透過這些日常的小事，讓孩子明白：**你的感受是真實的，而且是重要的。你不需要為了討好別人而壓抑自己的不適。**這種被理解和被尊重的感受，是孩子敢於表達自己的基礎。

高敏感孩子常常能感受到很多，但不一定能準確地說出來。因此，幫助他們建立情緒詞彙，讓他們能具體地描述自己的不適或需求，非常關鍵。

我會引導宇謙用更具體的方式表達：「你覺得『吵』是什麼感覺？是耳朵不舒服嗎？」或者「你說『不喜歡』這個遊戲，是因為它讓你覺得太刺激了？還是覺得無聊？」當孩子能清楚地說出原因，大人也更能理解並給予協助。這也能幫助他們在未來向他人解釋「為什麼說不」。

光知道要說「不」還不夠，孩子需要知道「怎麼說」。我們可以提供一些簡單、禮貌又堅定的句型，讓孩子練習：

我會和宇謙在家裡玩角色扮演。我扮演朋友，邀請他做一些他可能不喜歡的事情，然後鼓勵他練習說「不」。例如：「宇謙，我們一起去玩追逐跑的遊戲吧！」宇謙可以練習回答：「謝謝你，但我更想去畫畫。」這種練習能幫助他在真實情境中更有自信地表達。

對於剛開始學習說「不」的高敏感孩子，我們可以鼓勵他們從一些風險較小的小事開始練習。例如，選擇自己喜歡吃的食物、決定自己想玩的玩具，或是拒絕一些無傷大雅的要求。每一次成功的表達，都是一次自信心的累積。

當他勇敢地說出「不」時，即使只是小小的一件事，我們也要給予正向的肯定和鼓勵：「宇謙，你今天勇敢地告訴媽媽你不喜歡那個味道，真棒！」讓孩子知道，表達自己的需求是值得被鼓勵的行為。

當然，教導孩子說「不」，並不是鼓勵他們成為一個不聽話、凡事都拒絕的孩子。我們需要讓孩子理解，說「不」的對象和時機。例如，在安全方面、禮貌方面，或遵守規則方面，孩子需要學習理解並配合。這是一個平衡的藝術，需要父母耐心地引導。

教導高敏感孩子說「不」，不僅是賦予他們保護自己的能力，更是培養他們自我價值感和自主性的重要一課。當孩子學會尊重自己的感受，並能清晰地表達出來時，他們就能更有自信地 navigate 這個世界，不再為了迎合他人而委屈自己。

你的高敏感孩子在說「不」方面有哪些經驗呢？你又是如何引導他們的呢？歡迎留言分享，讓我們一起幫助孩子們，學會這門保護自己的重要藝術。

我家有個高敏兒